Những thực phẩm dưới đay rất tốt cho phổi của bạn. Chúng có tác dụng giúp bạn lọc sạch kim loại nặng, Hơn thế nữa, bạn càng ăn nhiều thì khả năng phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm không mong muốn gặp sẽ càng hiệu quả đấy.
Rau họ cải
Dựa trên các nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng trên thế giới, họ chia sẻ rằng những loại rau họ cải đều giàu các chất oxi hóa. Những chất này sẽ giúp cho cơ thể loại bỏ được các độc tố ra bên ngoài. Vậy nên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: Bông cải xanh, súp lơ,và bắp cải nên được thêm vào danh sách thực phẩm hằng ngày cho người muốn giữ lá phổi của mình luôn khỏe mạnh.
Thực phẩm chứa carotene
Thành phần carotene đã được nghiên cứu là một loại chất oxy hóa giúp ngăn ngừa những nguy cơ tiềm ẩn có thể gây nên tình trạng gây ung thư phổi. Đồng thời, chất carotene này còn có chứa trong các loại rau củ quả có màu cam hoặc đỏ tươi.
Chính vì vậy, cà rốt là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Nhờ màu sắc cam tươi rói của củ cà rốt, nên chúng có chứa hoạt chất beta-carotene và được chuyển hóa thành vitamin A. Những chất này sẽ giúp bạn có thể giảm những nguy cơ và biến chứng của bệnh hen suyễn. Vậy nên, bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu carotene vào thực đơn của bữa ăn hàng ngày nhé!
Thực phẩm chứa axitbéo Omega-3
Theo chia sẻ của các chuyên gia thì các loại axit béo này rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Những nghiên cứu sơ bộ cho thấy những thực phẩm giàu axit béo có những tác dụng tốt đối với bệnh hen suyễn. Nếu bạn không hấp thụ đủ chúng trong cá, thì hãy lựa chọn cho thực đơn của bạn các loại hạt.
Thực phẩm chứa folate
Theo chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì các loại thực phẩm chứa folate có công dụng rất tốt trong việc chống lại quá trình gây ung thư phổi. Ngoài ra, chúng còn có công dụng ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến ung thư. Một số loại thực phẩm như Rau chân vịt, măng tây, củ cải và đậu lăng đều là các loại thực phẩm giàu folate5 mà bạn nên bổ sung vào các bữa ăn của mình để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Tỏi
Trong những củ tỏi có chứa một hàm lượng allicin cao. Nhờ vậy, những chất trong tỏi có tác dụng làm giảm viêm và chống nhiễm trùng cho người sử dụng chúng thường xuyên. Hơn thế nữa, tỏi giúp phá bỏ các tế bào gốc tự do và còn có tác dụng thần kỳ khi giúp cải thiện bệnh hen suyễn mãn tính nữa đấy. Ngoài ra, những tép tỏi bạn ăn thường ngày còn giúp bạn phòng ngừa các bệnh liên quan đến viêm đường hô hấp cấp cực kỳ hiệu quả đấy.
Thực phẩm chứa vitamin C
Tất cả những thực phẩm chứa lượng vitamin C cao giúp phổi của bạn đưa oxi đến toàn bộ cơ thể một cách hiêu quả. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C và là lựa chọn phổ biến cho phổi là: kiwi, ớt chuông xanh và đỏ, các loại có tép như cam, chanh, bưởi, nước ép rau củ và cà chua, dâu, bông cải xanh, dứa, xoài và dưa hấu.
Quả họ dâu
Đây là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng chất chống oxi hóa vô cùng cao. Ngoài ra, chúng còn có chứa polyphenol anthocyanin,beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Đây đều là những chất chống oxi hóa hiếm và sẽ giúp bảo vệ phổi của bạn khỏi ung thư, dịch bệnh và nhiễm trùng.
Hơn thế nữa, những trái dâu tây bạn ăn hàng ngày còn có thêm công dụng giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư khi thường xuyên sử dụng trong khoảng thời gian dài.
Táo
Táo vốn là một loại trái cây quen thuộc với mọi người chúng ta. Và giờ đây chúng ta lại có thêm một tác dụng khác từ loại trái cây đầy dinh dưỡng này. Theo các nhà khoa học, các vi chất và nhiều loại vitamin trong táo sẽ giúp duy trì chức năng hô hấp và ngăn ngừa các bệnh về phổi cho bạn. Không những thế, táo được xem là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn nữa đấy.
Gừng
Loại gia vị này rất dễ kết hợp vào bữa ăn của bạn để thêm hương vị và tăng cường sức khỏe. Chức năng kháng viêm sẽ làm sạch những chất ô nhiễm còn sót lại trong phổi-nguyên nhân dẫn tới các vấn đề sức khỏe.
Củ dền
Cây củ dền có màu sắc đỏ rực rỡ. Vì vậy, chúng thường chứa rất nhiều hợp chất giúp bạn tối ưu hóa chức năng của lá phổi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, củ dền có chứa rất nhiều nitrat. Đây là một hoạt chất vô cùng có lợi cho chức năng của phổi chúng ta. Hơn thế nữa, chất Nitrat còn giúp cơ thể chúng ta thư giãn mạch máu, giảm huyết áp và tối ưu hóa quá trình hấp thụ oxy của các tế bào.
Các chất bổ sung từ củ dền được các nhà khoa học chứng minh là có thể giúp cải thiện hoạt động thể chất và chức năng phổi ở những bệnh nhân mắc các bệnh về phổi. Bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và tăng huyết áp phổi.
Ngoài ra, lá củ dền chứa nhiều magie, kali, vitamin C và chất chống oxy hóa carotenoid. Những chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe của phổi.
Ớt
Ớt được biết là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin C nhất. Việc bổ sung đủ vitamin C rất quan trọng đối với những người thường xuyên hút thuốc. Trên thực tế, do tác hại của khói thuốc lá đối với các kho dự trữ chất chống oxy hóa của cơ thể, những người có thói quen hút thuốc thường xuyên nên hấp thụ thêm khoảng 35 mg vitamin C hàng ngày.
Vì vậy, nhiều cuộc nghiên cứu khoa học đều cho thấy những người hút thuốc có lượng vitamin C cao sẽ có chức năng phổi tốt hơn những người có lượng vitamin C thấp trong cơ thể của mình.
Rút ra kết luận, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người cần sử dụng ít nhất một quả ớt đỏ ngọt cỡ trung bình (khoảng 119 gram) thì có thể cung cấp 169% lượng vitamin C.
Bí ngô
Phần thịt màu cam của bí ngô chứa nhiều hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe cho phổi. Chúng đặc biệt giàu carotenoid, bao gồm beta carotene, lutein và zeaxanthin – tất cả đều có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu cho thấy nồng độ carotenoid trong máu cao có thể cải thiện chức năng phổi ở cả người già và trẻ.
Những người hút thuốc có thể có nồng độ chất chống oxy hóa carotenoid thấp hơn 25% so với những người không hút thuốc, điều này có thể gây hại cho sức khỏe phổi. Vì vậy, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu carotenoid như bí ngô rất tốt cho những người hút thuốc.
Nguồn: vnexpress.net